출산 후 바른 체형과 통증 없는 허리 만들기출산 후 몸이 무겁고, 허리는 아프고…운동이 필요하다는 건 알지만,시간이 없고 체력도 부족한 산모에게는짧고 효과적인 ‘핵심 운동’이 필요합니다.⏱ 이 루틴은 이런 분께 추천해요!출산 후 2주~6개월 이내 산모허리가 자주 아프고 자세가 불안정한 분골반이 벌어진 느낌, 하체 힘 빠짐을 느끼는 분긴 운동 시간은 어렵지만 매일 짧게라도 꾸준히 하고 싶은 분🌿 루틴 구성 원칙시간운동 내용목적1분케겔 + 복식호흡골반저근, 복부 코어 자극1분골반 기울기 운동골반 정렬 회복, 요추 안정화1분힙브릿지중둔근·대둔근 강화, 골반 지지력 회복모든 동작은 누운 상태에서 편안하게 진행,호흡과 함께 천천히 하는 것이 가장 중요합니다. ✅ 1분차: [케겔 + 복식호흡]골반저근과 복부 깊은..
