인슐린 저항성이 뭐야?

인슐린 저항성이 뭐냐면

쉽게 말해 몸이 인슐린 말을 잘 안 듣는 상태야.

원래 인슐린은 췌장에서 나오는 호르몬이고,
역할은 혈당을 세포 속으로 넣어 에너지로 쓰게 해주는 것이야.

그런데 인슐린 저항성이 생기면:

1. 인슐린이 분명 나왔는데
2. 세포가 "잘 안 들려, 혈당 안 받을래" 하는 것처럼 반응이 둔해짐
3. 혈당이 잘 안 들어가고 혈액 속에 머물러 → 혈당이 높아짐
4. 췌장은 “어? 왜 안 들어가? 그럼 인슐린 더 만들자!” 하고 과도하게 분비
5. 몸속 인슐린 수치가 계속 높게 유지

이게 바로 인슐린 저항성.

---

왜 이게 살이 찌는 이유가 되냐면?

1) 인슐린은 ‘저장 호르몬’이야

인슐린은 혈당을 내리는 역할 외에도 지방을 저장하는 스위치 같은 기능을 해.

• 지방 분해를 막고
• 지방 합성을 촉진하고
• 남은 에너지를 지방으로 저장해버림

인슐린이 높은 상태가 반복 = 살이 찌기 좋은 몸 상태

---

2) 배고픔이 잘 느껴짐

혈당이 들쭉날쭉하고, 세포는 필요한 에너지를 못 받으니까
몸은 계속 “배고파! 에너지 부족이야!”라는 신호를 보내.

그래서 식욕이 올라가고 단 게 더 땡김.

---

3) 피곤함, 무기력 → 활동량 감소

세포가 에너지를 못 쓰니까 실제로는 충분히 먹고도
몸은 에너지가 부족하다고 느껴 피곤해짐.
자연스럽게 움직임이 줄고 살이 더 쉽게 붙는 구조.

---

인슐린 저항성이 생기는 대표 원인

• 당(특히 액상과당), 밀가루, 간식 과다
• 운동 부족
• 수면 부족
• 스트레스 과다
• 복부 내장지방 증가
• 임신/출산 후 호르몬 변화
• 다낭성난소증후군(PCOS)

---

인슐린 저항성, 나도 의심해야 할까?

다음 중 여러 개에 해당한다면 가능성이 있어:

• 배는 빈속인데 단 게 자꾸 땡김
• 식사 후 졸림
• 배둘레가 잘 안 빠짐
• 조금만 먹어도 쉽게 살찜
• 피곤하고 기력이 떨어짐
• 공복 혈당 또는 당화혈색소가 정상인데도 체지방이 늘고 살이 잘 안 빠짐
• 임신·출산 이후 살이 더 잘 붙음

---

인슐린 저항성 낮추는 방법 (빠른 효과)

1. 탄수 비율 줄이고 단백질·식이섬유 먼저 먹기
2. 식후 10분만 걸어도 효과 매우 큼
3. 잠 자는 시간 규칙적으로 유지
4. 가공식품·액상과당·밀가루 줄이기
5. 지방보다는 ‘설탕·빵류’가 더 치명적
6. 아침을 너무 단 걸로 시작하지 말기(시리얼, 빵류)