수면 루틴 자기진단 테스트

🛌 수면 루틴 자기진단 테스트

총 15가지 문항을 체크하고, 국제 권고 기준(WHO, CDC, NSF 등)을 참고한 나의 수면 건강 상태를 진단해보세요.

매일 일정한 시간에 자고 일어난다.

하루 7~9시간의 수면을 확보한다.

스마트폰, TV 등 전자기기를 자기 전 1시간 이내에 사용하지 않는다.

오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 않는다.

밤 11시 이전에 취침한다.

수면 중 2번 이상 깨지 않는다.

수면 환경(온도, 조도, 소음)이 편안하게 유지된다.

알람 없이 자연스럽게 일어난다.

수면 기록을 주 3회 이상 작성한다.

낮잠을 20~30분 이내로 제한한다.

자기 전 스트레칭이나 명상을 한다.

수면 직전 강한 운동을 하지 않는다.

매일 일정한 시간에 식사한다.

저녁 식사는 자기 전 최소 3시간 전에 끝낸다.

주말과 평일의 수면 시간 차이가 1시간 이내다.

📚 참고 문헌 및 기준

• World Health Organization (WHO) Sleep Recommendations
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Sleep Hygiene Guidelines
• National Sleep Foundation (NSF) - Sleep Duration and Quality Benchmarks
• NASA Nap Research (NASA Ames Research Center)
• Harvard Medical School - Healthy Sleep Program
• American Academy of Sleep Medicine (AASM) Clinical Guidelines